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饭后如何散步更科学

2020-08-18 08:41:45  来源:吉林日报

  饭后百步走,活到九十九。饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,赶走一整天的疲惫,还具有养生作用。但该如何科学的散步?走多长时间才更养生?这些都是有讲究的,要是走的不对,一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎,那就得不偿失了。

  饭后散步记住3个“定”:

  定时——很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。

  定量——所谓定量,是说不能今天走3公里,明天走1公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

  定强度——正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完,每天坚持走至少500步到1000步。

编辑:高子惠

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